〖五和养生堂〗
落水荷塘满目枯，西风渐作北风呼。
门尽冷霜能醒骨，清补甘温暖心舒。
摄寝动服起居率，天人和应肾互助。
揉耳增慎阴邪避，灸助冬日活络陔。
【骨气养生】
我国古代将立冬后每5天再定出三候：“一候水始冰 ；二候地始冻 ；三候雉入大水为蜃。” 此骨气水已经能结成冰 ；地皮也起头冻结 ；三候≈入大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却能够看到表壳与野鸡的线条及色彩类似的大蛤。所以前人以为雉到立冬后便造成大蛤了。此乃前人对四时调摄之宗旨，告诫人们，适应四时养生要知路春生夏长秋收冬藏的天然法规。
【南方养生】
『气象』
立冬季节，太阳已达到黄经225度，我们所处的北半球获得太阳的辐射量越来越少，但由于此时地表在夏半年贮存的热量还有肯定的能量，所以通常还不会太冷，但气温逐步降落。而南方地域固然温度降落但会迅速的回升，有些地域仍是青山绿水、鸟语花香、温暖宜人。在晴朗无风之时，� ；岢鱿址绾腿绽觥⑽屡娣氖隆坝籽舸骸逼�。
『食材』
冬季我们要适当增长主食和油脂的摄入，保障优质蛋白质的供给。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食品中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒成效最好。多吃主食，适当吃羊肉、鹌鹑和海参。
『饮品』
1.香草奶茶
原料：红茶包(1包)、沸水(100克)、牛奶(45克)、香草精(1/2幼勺)、 动物性淡奶油(10克)、细砂糖(适量)
功效：暖胃和肝
『食谱』
1、当归生地羊肉汤
资料：当归15克、生地10克(中药店有售)，羊肉500克，生姜6片。
功效：羊肉有益气补虚、补肾壮阳、生肌健力、招架风寒的功效。当归干姜羊肉汤是汉代名医张仲景所创的驱寒补血的名方，对血虚有寒而引起的腹中冷痛蹬仔疗效。对于处亚热带的南方，在冬日养生时用此方宜参与清热凉血、滋阴生津的生地，凡身段虚弱者都可饮用此汤。
2、参麦甲鱼汤
资料：甲鱼1只(1000克)。人参3克，麦门冬6克。从注姜、料酒、盐、胡椒粉、鸡汤。
功效：补气润肺，养阴生津。
3、黑芝麻糊
资料：黑芝麻
功效：黑芝麻不只有乌发的作用，还能够补益肝肾，滋养五脏，尤其是在冬天援手养肾有很好的功效。
4、洋葱牛肉饺
资料：牛肉500克、猪肉100克、洋葱1个、西红柿2个、面粉500克、鸡蛋1个、姜、盐、鸡精、油、味极鲜酱油。
功效：治愈手脚冰凉，脾胃不好
【北方养生】
『气象』
北方，随着冷空气的前锋移出本地，锋后的冷空气团起头向暖的方面变性，若是没有后续的冷空气补充，几天之后，温度虽回升了，空气质量却逐步变坏。出格是大城市，大气中堆集的水汽和传染微粒结合凝固后，形成烟雾或是浓雾，影响着人们的健全和交通运行。在我国西南、江南，水汽前提比北方要好，若是早晨气温偏低，往往有成片大雾出现。
『食材』
寒寒气象使人体维生素代谢发生显著变动。增长摄入维生素A和维生素C，可加强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管拥有优良的� ；ぷ饔�。维生素A重要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则重要来自新鲜水果和蔬菜。蛋氨酸能够通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必须的甲基。因而，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食品。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
『饮品』
姜枣茶
资料：大红枣5粒左右、桂圆5粒、姜半块、枸杞1幼撮、红糖适量
功效：暖身推进血液循环
『食谱』
1、番茄百合猪肝汤
资料：猪肝300g，幼番茄4个，百相宜量，姜3片。
功效：补血、润肺、清火。
2、苹果银耳瘦肉汤
资料：瘦肉400g，苹果1个，蜜枣6颗，银耳、胡萝卜适量，姜3片。
功效：补充水分、滋阴润肺
3、枸杞菊花煲排骨
资料：排骨500g，枸杞1幼把，干菊花4朵，姜1幼块。
功效：清热、解毒、明目、养颜、祛痘。
4、胡萝卜羊肉饺
资料：胡萝卜一根(约150克)、羊肉馅250克、大葱一根(约50克)、生姜一块(约20克)、花椒20克泡开水5大匙、生抽2茶匙(10ml)、料酒1茶匙、香油1茶匙、盐1/2茶匙
功效：极度适合气血虚、胃寒的患者。
【温馨提醒】
食补不如磨炼立冬最适合做哪些活动
在立冬时，人体代谢相对缓慢，因而，立冬养生要正视于“藏”，“藏”的意思是人在这时要维持心灵安静。遇到不顺心的事件，要学会调控不良感情，对于抑郁心中的不良感情，可通过适当方式发泄出来。适量的活动可加强身段抵抗力来招架疾病的侵袭。
慢跑
在冬季中，慢跑是一项梦想的活动项目。尤其对于老年人来说，慢跑能大大削减由于不活动引起的肌肉萎缩及肥胖症，削减心肺职能衰老的景象，能降低胆固醇。近年来，科学家还发现，对峙慢跑者得癌症的几率幼。
高温瑜珈
冬季里，高温瑜珈是最相宜不外的了。高温瑜珈，也叫热瑜伽，是一种在38～42℃左右高温的操练房里进行的瑜伽活动。对于瑜伽这种讲求身段拉伸的活动来说，温度很重要。比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因短缺活动而变硬的肌肉和筋骨。此表，高温瑜伽对持久失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有医治作用。同时，高温瑜伽也能够削减面部皱纹，使人感触年轻。
动感单车
动感单车没有单车的一些弊端，譬如安全性，以及腰部的长功夫的酸痛，在动感单车上都已经得到的改进。动感单车不劳烦腰部，还能使得健身达到最大的成效，幼编建议，各人尽量一周骑动感单车2~3次，每次在半幼时到四十五分钟左右。
祝好伴侣风节为贞金乐石，心神如秋月春云。
〖五和养生堂〗
落水荷塘满目枯，西风渐作北风呼。
门尽冷霜能醒骨，清补甘温暖心舒。
摄寝动服起居率，天人和应肾互助。
揉耳增慎阴邪避，灸助冬日活络陔。
【骨气养生】
我国古代将立冬后每5天再定出三候：“一候水始冰 ；二候地始冻 ；三候雉入大水为蜃。” 此骨气水已经能结成冰 ；地皮也起头冻结 ；三候≈入大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却能够看到表壳与野鸡的线条及色彩类似的大蛤。所以前人以为雉到立冬后便造成大蛤了。此乃前人对四时调摄之宗旨，告诫人们，适应四时养生要知路春生夏长秋收冬藏的天然法规。
【南方养生】
『气象』
立冬季节，太阳已达到黄经225度，我们所处的北半球获得太阳的辐射量越来越少，但由于此时地表在夏半年贮存的热量还有肯定的能量，所以通常还不会太冷，但气温逐步降落。而南方地域固然温度降落但会迅速的回升，有些地域仍是青山绿水、鸟语花香、温暖宜人。在晴朗无风之时，� ；岢鱿址绾腿绽觥⑽屡娣氖隆坝籽舸骸逼�。
『食材』
冬季我们要适当增长主食和油脂的摄入，保障优质蛋白质的供给。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食品中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒成效最好。多吃主食，适当吃羊肉、鹌鹑和海参。
『饮品』
1.香草奶茶
原料：红茶包(1包)、沸水(100克)、牛奶(45克)、香草精(1/2幼勺)、 动物性淡奶油(10克)、细砂糖(适量)
功效：暖胃和肝
『食谱』
1、当归生地羊肉汤
资料：当归15克、生地10克(中药店有售)，羊肉500克，生姜6片。
功效：羊肉有益气补虚、补肾壮阳、生肌健力、招架风寒的功效。当归干姜羊肉汤是汉代名医张仲景所创的驱寒补血的名方，对血虚有寒而引起的腹中冷痛蹬仔疗效。对于处亚热带的南方，在冬日养生时用此方宜参与清热凉血、滋阴生津的生地，凡身段虚弱者都可饮用此汤。
2、参麦甲鱼汤
资料：甲鱼1只(1000克)。人参3克，麦门冬6克。从注姜、料酒、盐、胡椒粉、鸡汤。
功效：补气润肺，养阴生津。
3、黑芝麻糊
资料：黑芝麻
功效：黑芝麻不只有乌发的作用，还能够补益肝肾，滋养五脏，尤其是在冬天援手养肾有很好的功效。
4、洋葱牛肉饺
资料：牛肉500克、猪肉100克、洋葱1个、西红柿2个、面粉500克、鸡蛋1个、姜、盐、鸡精、油、味极鲜酱油。
功效：治愈手脚冰凉，脾胃不好
【北方养生】
『气象』
北方，随着冷空气的前锋移出本地，锋后的冷空气团起头向暖的方面变性，若是没有后续的冷空气补充，几天之后，温度虽回升了，空气质量却逐步变坏。出格是大城市，大气中堆集的水汽和传染微粒结合凝固后，形成烟雾或是浓雾，影响着人们的健全和交通运行。在我国西南、江南，水汽前提比北方要好，若是早晨气温偏低，往往有成片大雾出现。
『食材』
寒寒气象使人体维生素代谢发生显著变动。增长摄入维生素A和维生素C，可加强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管拥有优良的� ；ぷ饔�。维生素A重要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则重要来自新鲜水果和蔬菜。蛋氨酸能够通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必须的甲基。因而，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食品。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
『饮品』
姜枣茶
资料：大红枣5粒左右、桂圆5粒、姜半块、枸杞1幼撮、红糖适量
功效：暖身推进血液循环
『食谱』
1、番茄百合猪肝汤
资料：猪肝300g，幼番茄4个，百相宜量，姜3片。
功效：补血、润肺、清火。
2、苹果银耳瘦肉汤
资料：瘦肉400g，苹果1个，蜜枣6颗，银耳、胡萝卜适量，姜3片。
功效：补充水分、滋阴润肺
3、枸杞菊花煲排骨
资料：排骨500g，枸杞1幼把，干菊花4朵，姜1幼块。
功效：清热、解毒、明目、养颜、祛痘。
4、胡萝卜羊肉饺
资料：胡萝卜一根(约150克)、羊肉馅250克、大葱一根(约50克)、生姜一块(约20克)、花椒20克泡开水5大匙、生抽2茶匙(10ml)、料酒1茶匙、香油1茶匙、盐1/2茶匙
功效：极度适合气血虚、胃寒的患者。
【温馨提醒】
食补不如磨炼立冬最适合做哪些活动
在立冬时，人体代谢相对缓慢，因而，立冬养生要正视于“藏”，“藏”的意思是人在这时要维持心灵安静。遇到不顺心的事件，要学会调控不良感情，对于抑郁心中的不良感情，可通过适当方式发泄出来。适量的活动可加强身段抵抗力来招架疾病的侵袭。
慢跑
在冬季中，慢跑是一项梦想的活动项目。尤其对于老年人来说，慢跑能大大削减由于不活动引起的肌肉萎缩及肥胖症，削减心肺职能衰老的景象，能降低胆固醇。近年来，科学家还发现，对峙慢跑者得癌症的几率幼。
高温瑜珈
冬季里，高温瑜珈是最相宜不外的了。高温瑜珈，也叫热瑜伽，是一种在38～42℃左右高温的操练房里进行的瑜伽活动。对于瑜伽这种讲求身段拉伸的活动来说，温度很重要。比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因短缺活动而变硬的肌肉和筋骨。此表，高温瑜伽对持久失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有医治作用。同时，高温瑜伽也能够削减面部皱纹，使人感触年轻。
动感单车
动感单车没有单车的一些弊端，譬如安全性，以及腰部的长功夫的酸痛，在动感单车上都已经得到的改进。动感单车不劳烦腰部，还能使得健身达到最大的成效，幼编建议，各人尽量一周骑动感单车2~3次，每次在半幼时到四十五分钟左右。
祝好伴侣风节为贞金乐石，心神如秋月春云。