今年三伏共40天，8月23日末伏实现。恒峰g22健全提醒，出伏后秋意渐浓，昼夜温差拉大，养生重点需从清暑化湿逐步向润肺防燥、收敛阳气过渡，为秋冬健全打好基础。
一、饮食调养：润、酸、淡、温四步走
出伏后饮食应两全清暑化湿，同时向“润、酸、淡、温”过渡：
1、润：增百合、银耳、莲藕、山药、梨等，润肺防燥。
2、酸：食山楂、乌梅、葡萄、苹果等，收敛肺气、开胃消食。
3、淡：以炖、蒸、煮为主，忌烧烤煎炸，减轻脾胃职守。
4、温：少食生姜、辣椒、韭菜、羊肉等辛辣温燥之物，预防伤脾助燥。
恒峰g22健全提醒，“贴秋膘”要因人而异，不宜盲目跟风。现代人营养过剩、活动不及，夏季空调冷饮已使脾胃偏弱，骤补反增职守。需进补者应以平补为主，优选鸭肉、鱼肉、虾肉等白肉（滋阴润燥、脂肪低），次选牛肉、猪里脊等瘦肉。痰湿、脾虚者应先祛湿健脾，再思考进补。
二、起居作息：适应阴阳，收敛有度
出伏后天然界阳气渐收、阴气渐长，作息应相应调整：
1、睡眠：晚上比夏季提早半幼时入睡，早晨提前15-20分钟起床，适应阳气生发。午休节造在20分钟以内，不宜过长。
2、保暖：秋季迟早凉意显著，睡觉时把稳盖好腹部，预防着凉。
三、活动准则：微微出汗，心灵清新
出伏后昼夜温差加大，活动功夫和强度需调整：
1、最佳时段：早晨日出后或下午5时前后，可进行快走、慢跑、太极拳、八段锦等户表活动。
2、活动量：以微微出汗、心灵清新为度，预防大汗淋漓耗伤阳气。
3、晚间把稳：晚上8时后不宜剧烈活动，以免扰阳导致失眠。
四、应对“秋老虎”：防暑不贪凉
出伏后仍可能出现“秋老虎”——中午酷热如夏，迟早凉意袭人，昼夜温差可达10℃以上。
1、空调使用：设定26-28℃，预防冷风直吹，可设按时入睡后2-3幼时自动关关。
2、洗�。阂擞梦滤�，切忌冷水冲凉。冷水使毛孔骤然关合，暑扰佐积体内，易致发热无汗、头痛身重。
3、饮水：少量屡次，以温开水、淡茶水为主，忌冰镇饮品。
五、特殊人群重点防护
1、老年人：晨练推迟至日出后，预防早晨低温诱发血压颠簸及心脑血管事务；把稳关节保暖防寒湿。
2、高血压、心脑血管患者：勤测血压，避晨寒、忌剧烈活动。
3、呼吸系统疾病患者：防秋燥伤肺，维持室内湿度。
4、糖尿病患者：秋季食欲增长，需严控饮食，维持血糖不变。
5、胃病患者：忌生冷油腻，防旧疾复发。
6、儿童：肺脾不及，把稳护住肚背，防感冒腹泻；忌食过量生冷瓜果，“秋冻”应适度，户表活动预防大汗后吹风。
出伏后养生主题在于“平缓过渡”——饮食润而不腻，作息早睡早起，活动和善有度，防护因人而异。适应骨气调整生涯节拍，能力安稳入秋，为秋冬健全蓄足底气。
今年三伏共40天，8月23日末伏实现。恒峰g22健全提醒，出伏后秋意渐浓，昼夜温差拉大，养生重点需从清暑化湿逐步向润肺防燥、收敛阳气过渡，为秋冬健全打好基础。
一、饮食调养：润、酸、淡、温四步走
出伏后饮食应两全清暑化湿，同时向“润、酸、淡、温”过渡：
1、润：增百合、银耳、莲藕、山药、梨等，润肺防燥。
2、酸：食山楂、乌梅、葡萄、苹果等，收敛肺气、开胃消食。
3、淡：以炖、蒸、煮为主，忌烧烤煎炸，减轻脾胃职守。
4、温：少食生姜、辣椒、韭菜、羊肉等辛辣温燥之物，预防伤脾助燥。
恒峰g22健全提醒，“贴秋膘”要因人而异，不宜盲目跟风。现代人营养过剩、活动不及，夏季空调冷饮已使脾胃偏弱，骤补反增职守。需进补者应以平补为主，优选鸭肉、鱼肉、虾肉等白肉（滋阴润燥、脂肪低），次选牛肉、猪里脊等瘦肉。痰湿、脾虚者应先祛湿健脾，再思考进补。
二、起居作息：适应阴阳，收敛有度
出伏后天然界阳气渐收、阴气渐长，作息应相应调整：
1、睡眠：晚上比夏季提早半幼时入睡，早晨提前15-20分钟起床，适应阳气生发。午休节造在20分钟以内，不宜过长。
2、保暖：秋季迟早凉意显著，睡觉时把稳盖好腹部，预防着凉。
三、活动准则：微微出汗，心灵清新
出伏后昼夜温差加大，活动功夫和强度需调整：
1、最佳时段：早晨日出后或下午5时前后，可进行快走、慢跑、太极拳、八段锦等户表活动。
2、活动量：以微微出汗、心灵清新为度，预防大汗淋漓耗伤阳气。
3、晚间把稳：晚上8时后不宜剧烈活动，以免扰阳导致失眠。
四、应对“秋老虎”：防暑不贪凉
出伏后仍可能出现“秋老虎”——中午酷热如夏，迟早凉意袭人，昼夜温差可达10℃以上。
1、空调使用：设定26-28℃，预防冷风直吹，可设按时入睡后2-3幼时自动关关。
2、洗�。阂擞梦滤�，切忌冷水冲凉。冷水使毛孔骤然关合，暑扰佐积体内，易致发热无汗、头痛身重。
3、饮水：少量屡次，以温开水、淡茶水为主，忌冰镇饮品。
五、特殊人群重点防护
1、老年人：晨练推迟至日出后，预防早晨低温诱发血压颠簸及心脑血管事务；把稳关节保暖防寒湿。
2、高血压、心脑血管患者：勤测血压，避晨寒、忌剧烈活动。
3、呼吸系统疾病患者：防秋燥伤肺，维持室内湿度。
4、糖尿病患者：秋季食欲增长，需严控饮食，维持血糖不变。
5、胃病患者：忌生冷油腻，防旧疾复发。
6、儿童：肺脾不及，把稳护住肚背，防感冒腹泻；忌食过量生冷瓜果，“秋冻”应适度，户表活动预防大汗后吹风。
出伏后养生主题在于“平缓过渡”——饮食润而不腻，作息早睡早起，活动和善有度，防护因人而异。适应骨气调整生涯节拍，能力安稳入秋，为秋冬健全蓄足底气。