春季户表活动增多 ，稍不把稳就容易崴脚。好多人第一反映是涂抹红花油、使劲揉搓——这个作为 ，其实是错的。
崴脚后最关键的48幼时 ，处置对了复原快；处置错了 ，可能留下习惯性崴脚的隐患。崴脚时最常受伤的是踝关节周围的韧带——被过度拉伸甚至扯破后 ，周围幼血管分裂出血 ，脚踝迅速肿胀。这阶段的主题指标只有一个：止血、消肿、预防二次危险。记住五个字：护、动、冷、压、抬。
一、护——立刻终场活动
受伤后不要尝试“走走看能不能好” ，这会让在出血的血管持续扯破。应立即�；な苌缩坠亟� ，预防二次中伤。若疼痛显著 ，可使用拐杖或由他人搀扶 ，削减患肢承重。
二、动——在�；は率实被疃�
崴脚后并非齐全不能动。在支具�；は率识然疃� ，在不加重危险的前提下推进血液循环和组织建复 ，可预防持久不动导致的关节僵化、肌肉萎缩等并发症。作为务必缓慢柔和 ，若引起剧痛则注明幅度过大 ，应减幼至无痛领域。
三、冷——冰敷镇痛消肿
冰袋敷于疼痛肿胀处 ，每次15分钟 ，每2-3幼时一次。冰袋与皮肤间垫毛巾 ，温度节造在0-4℃ ，严禁冰块直接接触皮肤 ，以免冻伤。低温可收缩分裂血管、迅速止血 ，同时降低神经敏感度 ，镇痛成效显著。
四、压——弹力绷带加压包扎
选取“8”字形包扎 ，从脚趾远端向近端均匀加压。包扎后观察脚趾：若发紫、发白、发麻或冰凉 ，注明过紧 ，需放松重包。表部压力可限度组织液和血液在皮下堆积 ，有效节造肿胀 ，同时为受伤韧带提供支持。
五、抬——抬高患肢助消肿
坐或躺时用枕头将受伤脚垫高 ，使其高于心脏水平。利用重力推进静脉血回流 ，是最单一有效的消肿步骤。
六、出现这些情况必须就医
1、齐全无法用伤脚承重站立；
2、轻触或稍移动即剧烈疼痛；
3、脚踝表观显著畸形或骨头凸起；
4、肿胀速度极快 ，短功夫肿如发面馒头；
5、脚踝周围大面积、迅速扩散的紫玄色淤血；
6、感触或听到骨摩擦音。
以上任一项出现 ，请立即前往医院 ，切勿持续居家处置。
春季户表活动增多 ，稍不把稳就容易崴脚。好多人第一反映是涂抹红花油、使劲揉搓——这个作为 ，其实是错的。
崴脚后最关键的48幼时 ，处置对了复原快；处置错了 ，可能留下习惯性崴脚的隐患。崴脚时最常受伤的是踝关节周围的韧带——被过度拉伸甚至扯破后 ，周围幼血管分裂出血 ，脚踝迅速肿胀。这阶段的主题指标只有一个：止血、消肿、预防二次危险。记住五个字：护、动、冷、压、抬。
一、护——立刻终场活动
受伤后不要尝试“走走看能不能好” ，这会让在出血的血管持续扯破。应立即�；な苌缩坠亟� ，预防二次中伤。若疼痛显著 ，可使用拐杖或由他人搀扶 ，削减患肢承重。
二、动——在�；は率实被疃�
崴脚后并非齐全不能动。在支具�；は率识然疃� ，在不加重危险的前提下推进血液循环和组织建复 ，可预防持久不动导致的关节僵化、肌肉萎缩等并发症。作为务必缓慢柔和 ，若引起剧痛则注明幅度过大 ，应减幼至无痛领域。
三、冷——冰敷镇痛消肿
冰袋敷于疼痛肿胀处 ，每次15分钟 ，每2-3幼时一次。冰袋与皮肤间垫毛巾 ，温度节造在0-4℃ ，严禁冰块直接接触皮肤 ，以免冻伤。低温可收缩分裂血管、迅速止血 ，同时降低神经敏感度 ，镇痛成效显著。
四、压——弹力绷带加压包扎
选取“8”字形包扎 ，从脚趾远端向近端均匀加压。包扎后观察脚趾：若发紫、发白、发麻或冰凉 ，注明过紧 ，需放松重包。表部压力可限度组织液和血液在皮下堆积 ，有效节造肿胀 ，同时为受伤韧带提供支持。
五、抬——抬高患肢助消肿
坐或躺时用枕头将受伤脚垫高 ，使其高于心脏水平。利用重力推进静脉血回流 ，是最单一有效的消肿步骤。
六、出现这些情况必须就医
1、齐全无法用伤脚承重站立；
2、轻触或稍移动即剧烈疼痛；
3、脚踝表观显著畸形或骨头凸起；
4、肿胀速度极快 ，短功夫肿如发面馒头；
5、脚踝周围大面积、迅速扩散的紫玄色淤血；
6、感触或听到骨摩擦音。
以上任一项出现 ，请立即前往医院 ，切勿持续居家处置。