中高考邻近，考生吃什么、怎么吃，直接关系科场阐扬。恒峰g22健全提醒：考前饮食不用盲目进补、更换食谱，对峙“口味清淡、营养平衡”的准则，稳住日常习惯，就是最好的保险。
一、主食定量，复合碳水持续供能
每餐主食建议二两米饭（约一幼碗）。家长煮饭时可参与玉米、山药、杂粮等，利用复合碳水缓慢开释能量，预防血糖骤升骤降导致犯困、走神。
二、早餐吃好，避开油炸甜食
1、推荐搭配：水煮蛋1个、绿豆莲子粥1碗、鱼肉或鸡肉适量，配绿叶蔬菜，辅以温牛奶或无糖豆浆。
2、脾胃虚寒者：喝牛奶时加两片姜温中。
3、乳糖不耐受者：选温热无糖豆浆。
把稳，要少吃油条、油炸面点、甜蛋糕、奶茶及含糖饮料。
三、优质蛋白，清蒸清炖更健全
肉类首选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉，用清蒸、清炖、少油快炒的方式烹造。削减肥肉、油炸、重油红烧菜肴。过于油腻会加重肠胃职守，使血液集中到胃肠路，脑部供血削减，导致反映变慢。
四、足量蔬果，缓解便秘上火
每天保障绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、西蓝花、冬瓜、番茄等，补充维生素和炊事纤维，缓解久坐备考引起的便秘、上火。
五、饮食安全红线不能碰
少吃生冷食品，尽量不吃隔夜剩菜，预防急性肠胃炎。
不自行服用补脑保健品、滋养汤药、安神补品。部门滋养成分可能引起神经兴奋，导致失眠多梦，壮志未酬。
六、适当活动，忌喝冰水浓咖啡
每天半幼时慢跑、健身操，提升免疫力和心灵状态。活动前热身，活动后喝温白开水。
预防冰水、浓茶、浓咖啡、职能性饮料。过量咖啡可能诱发心慌、失眠。
七、晚餐七分鼓，睡前不加餐
晚餐口味更清淡，吃到七八分鼓即可。睡前一幼时终场进食，减轻夜间肠胃职守，保障睡眠质量。
总之，考前几天，最忌忽然扭转饮食习惯。稳住三餐节拍，以清淡、平衡、安全为准则，配相宜度活动，用最好的身段状态从容迎考。
中高考邻近，考生吃什么、怎么吃，直接关系科场阐扬。恒峰g22健全提醒：考前饮食不用盲目进补、更换食谱，对峙“口味清淡、营养平衡”的准则，稳住日常习惯，就是最好的保险。
一、主食定量，复合碳水持续供能
每餐主食建议二两米饭（约一幼碗）。家长煮饭时可参与玉米、山药、杂粮等，利用复合碳水缓慢开释能量，预防血糖骤升骤降导致犯困、走神。
二、早餐吃好，避开油炸甜食
1、推荐搭配：水煮蛋1个、绿豆莲子粥1碗、鱼肉或鸡肉适量，配绿叶蔬菜，辅以温牛奶或无糖豆浆。
2、脾胃虚寒者：喝牛奶时加两片姜温中。
3、乳糖不耐受者：选温热无糖豆浆。
把稳，要少吃油条、油炸面点、甜蛋糕、奶茶及含糖饮料。
三、优质蛋白，清蒸清炖更健全
肉类首选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉，用清蒸、清炖、少油快炒的方式烹造。削减肥肉、油炸、重油红烧菜肴。过于油腻会加重肠胃职守，使血液集中到胃肠路，脑部供血削减，导致反映变慢。
四、足量蔬果，缓解便秘上火
每天保障绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、西蓝花、冬瓜、番茄等，补充维生素和炊事纤维，缓解久坐备考引起的便秘、上火。
五、饮食安全红线不能碰
少吃生冷食品，尽量不吃隔夜剩菜，预防急性肠胃炎。
不自行服用补脑保健品、滋养汤药、安神补品。部门滋养成分可能引起神经兴奋，导致失眠多梦，壮志未酬。
六、适当活动，忌喝冰水浓咖啡
每天半幼时慢跑、健身操，提升免疫力和心灵状态。活动前热身，活动后喝温白开水。
预防冰水、浓茶、浓咖啡、职能性饮料。过量咖啡可能诱发心慌、失眠。
七、晚餐七分鼓，睡前不加餐
晚餐口味更清淡，吃到七八分鼓即可。睡前一幼时终场进食，减轻夜间肠胃职守，保障睡眠质量。
总之，考前几天，最忌忽然扭转饮食习惯。稳住三餐节拍，以清淡、平衡、安全为准则，配相宜度活动，用最好的身段状态从容迎考。